不少人現在開始注重健康的減肥方式，不再單單的只是節食，而是選擇運動和健康飲食。運動減肥其實有一個非常簡單的指標可以考量，就是觀察自己的心率，但是人體運動不能超過自己的最大心率，否則就會有生命的危險。本文為大家介紹了減肥與心率的相關內容，一起來了解一下吧。

運動提高心率，才是燃燒脂肪的有效手段!

脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

每克脂肪會產生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當于減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。

多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內，是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，心率=220-自己的年齡即可。

想提高心率，加快脂肪代謝，運動是一個很好的選擇。

首先，你需要停止節食

在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進行有氧運動

有氧運動是什么?心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點：強度低，有節奏，持續時間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1小時，每周堅持3～5次。

推薦運動：慢跑、騎自行車。

無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。