如果一個人身體比較肥胖的話，再好看的衣服都是穿不出效果的，尤其對于一些女性來說，身體任何的部位有贅肉都是不能接受的。就拿腰部來說，贅肉太多恐怕連性感一些的衣服都穿不了，緊身衣更是不行，只能穿著寬松的衣服來遮擋。那么，原地扭腰能不能減掉腰部肥肉呢?
單純扭腰效果不大，可以持續轉呼啦圈減脂，在飲食方面吃到不餓。減腰腹贅肉可以按照下面方法：
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個;
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個;
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個;
4、原地跳3分鐘+深蹲20個;
5、原地跳3分鐘+深蹲20個;
6、原地跳3分鐘+深蹲20個;
7、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個;
8、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個;
9、原地跳3分鐘+單腿提踵(也就是墊腳尖，兩腿都要)10個;
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食(米飯)三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
