減脂心率是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我們可以根據(jù)公式進(jìn)行計(jì)算減脂的心率。一般情況下，目標(biāo)的心率是最大的心率減去靜態(tài)的心率，然后乘以強(qiáng)度的百分比加上靜態(tài)心態(tài)，如果我們控制在減脂的心率范圍內(nèi)，是可以實(shí)現(xiàn)的快速的減脂，還可以提高心臟的呼吸能力。

心率公式

第一個(gè)是：目標(biāo)心率=(最大心率-靜態(tài)心率)x強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率

第二個(gè)是：目標(biāo)心率=最大心率x強(qiáng)度百分比

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。

一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。

常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。

一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。

運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：(適合一般人)

1、(220─現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

2、(220─現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：(適合有心臟問(wèn)題的人)