對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都會(huì)比較關(guān)注身材的方方面面，無(wú)論是哪一個(gè)部位出現(xiàn)了贅肉，都會(huì)顯得非常關(guān)心。其中肩膀后背的贅肉是一個(gè)容易被大家忽視的區(qū)域，這個(gè)部位的肉如果堆積過(guò)多，容易讓身材看起來(lái)十分臃腫。因此在這個(gè)時(shí)候來(lái)學(xué)習(xí)到減掉肩膀后背贅肉的方法顯得非常有必要。

如何減肥瘦后背?

穿對(duì)內(nèi)衣真的是很重要，不僅對(duì)胸部能起到很好的保護(hù)作用，關(guān)鍵是能讓你的上半身體態(tài)更急完美。選擇肩帶較寬的調(diào)整型內(nèi)衣，不光可以有效收住副乳，還能防止肩帶過(guò)細(xì)勒出贅肉，導(dǎo)致后背肉肉堆積。所以有背部肉肉困擾的MM們，第一步先換掉你的內(nèi)衣把!

女生們平時(shí)本來(lái)就很少運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的肩胛骨運(yùn)動(dòng)，不光可以有效鍛煉到后背肌群，更能改善背部贅肉的狀況。具體動(dòng)作就是兩手手臂平舉，放置于肩胛骨的高度，然后向前旋轉(zhuǎn)。再換方向，向后旋轉(zhuǎn)，各30次。

做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)好處多多，不僅可以有效瘦背美背，還有挺拔胸型的功效哦!平時(shí)只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。