腰部減肥方法是腰部比較胖的美眉的一直想了解的事情，尤其是坐辦公室的上班族，每天都要坐著，運(yùn)動量本來就不多，所以小蠻腰就一天一天的胖了起來。還有的朋友吃完飯總是想休息休息不想懂了，就窩在沙發(fā)或者椅子上不動了，這更增加了腰部肉肉的增長。
還有很多不愛運(yùn)動的朋友，每天上下樓不想走著，能坐電梯就做電梯，這小腰能不長肉肉嘛。還有一小部分的朋友是便秘引起的腰部增長，這樣的情況就趕快去醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生會給出合理的建議的。那么如何才能讓腰部變回以前的纖細(xì)腰肢呢，朋友們就迫切的需要腰部減肥方了，讓我們一起來了解一下吧。
方法/步驟
1飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
2做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
3保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!
4勤做運(yùn)動
很多女性都不愛做運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動。其實(shí)不運(yùn)動對身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機(jī)會，所以長久不運(yùn)動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動，這對于燃燒腰部脂肪很有效果。
5保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質(zhì)，如果包的時間不會太長，那么就不會出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
6彎腰撿豆子
在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地?fù)臁焱暌涣＞驼酒饋戆阉诺脚枳永铮缓笤倮^續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。
7靠墻站立
在吃完清淡的晚餐之后，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
8站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習(xí)練習(xí)，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!
9學(xué)會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗猓瑝毫^大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
10按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。
11久坐無益
不愛運(yùn)動不好，一直坐著更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?/p>
腰部減肥方法只是在細(xì)節(jié)上給出一些建議，各位朋友在飲食方面也要注意一下，不要吃些太油膩的食物，或者不好消化的食物，如果由于工作和生活上面不方便總是運(yùn)動，那么就要盡量少吃一些，不要吃得太飽，九分飽或者八分飽都好，這樣也可以讓自己的腰部不會長太多的贅肉。
