第一，波比跳是一種新型的減肥方式，而且是爆發力很強的運動，一般新手做這個運動是很吃力的，而且對身體也是很不好的。習慣了之后，建議是根據身體狀況分幾組來練習，一般是3組10個。波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作;能夠鍛煉我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉群，可以說是一個萬能型的動作。建議100個拆分開來做，每組在15~20個，5~7組完成，期間每組休息20秒，這樣也就構成了HIIT組合，只不過沒有參加其它的動作，因為波比跳已經是一個涉及范圍特別廣的動作了。

第二，這個運動對于減肥是十分有效的!會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。間隔可以半小時以上，其實這個不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個的，效果不好。這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。

波比跳對于燃燒脂肪來說是很有用的，而且需要長期的堅持，很多人覺得運動很難，其實堅持下來還是會愛上運動的，30個波比跳是基礎，習慣了之后要加很多的訓練。如果你的極限是一次12個標準波比，那么在你做到每7.8個的時候會感到難以堅持，要繼續完成到你的極限會非常的困難，更何況是要長期堅持下去。連續跳上10個8個標準波比跳難度并不大，但是對于沒有運動基礎的朋友來講就有一定的困難，那么可以在下面的動作當中選擇適合自己的來做，這樣不但會讓身體有一個適應的過程，還會使運動變得不會那么無趣!