運(yùn)動(dòng)減肥法的種類也是很多的，而且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持，所以如果您只有一顆減肥的心卻沒(méi)有付諸行動(dòng)的話，就很難達(dá)到瘦身效果的。
一、降低熱量的攝取：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。這也是最有效的減肥，如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。上面就是最有效的減肥方法的介紹了，如果您真的想減肥的話，就應(yīng)該給自己制定一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，并且要求自己按照計(jì)劃實(shí)施，因?yàn)闇p肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有堅(jiān)持不懈才能達(dá)到最佳的減肥效果，如果半途放棄就前功盡棄了。
