減肥現(xiàn)在是一種常見的話題，每個(gè)女生都喜歡減肥都想要去改變一下自己的身材，而產(chǎn)生一種較好的身材，同時(shí)那但是減肥容易把很多人減掉了胸部，沒有豐滿的胸部就沒有了較好的身材，所以一定要在減肥過程中，不要減掉胸部，同時(shí)在運(yùn)動過程中也可以進(jìn)行常見的豐胸肥方法，同時(shí)可以對于減肥來說也是有一定的功效。

可以運(yùn)動過程中了也可以選擇一些把的舒適合體的運(yùn)動內(nèi)衣，這樣都會給減肥運(yùn)動減少摩擦，也可以為鍛煉到乳房啊從而產(chǎn)生一些美型的那種效果，所以下面我們就簡單介紹一下怎么減肥不減胸。

上斜啞鈴臥推

調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動目標(biāo)上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動目標(biāo)中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是應(yīng)用最廣泛最受歡迎的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

以上就是幾種減肥不減胸的方法，一定要做足熱身運(yùn)動讓身體熱起來!給胸部不均勻的力量是非常不科學(xué)的可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，同時(shí)鍛煉韌帶，有效的阻力練習(xí)也可以進(jìn)行和胸部更加飽滿，可以進(jìn)行的身體上身的減肥，同時(shí)上仰臥平板啞鈴，也是可以對于胸部的面積，胸廓的力量以及瘦手臂有很好的療效。