走5公里消耗大概有1000~1500卡路里，但需要根據自身的體重情況和身高情況來判斷，也需要根據自身的新陳代謝情況來判斷，這樣才有利于燃燒體內的熱量，達到減肥瘦身的效果。
由于每個人的體質情況不同，且身體的新陳代謝也有所差異，這也就導致在僅通過走5公里消耗熱量，可能會存在有一定的差異，但這也屬于一種正常的情況。另外走5公里消耗的熱量，還需要根據所使用的時間情況來判斷，這樣才有利于促進身體內熱量的燃燒，達到瘦身的效果。
因此在瘦身改善時不僅需要通過運動的方式來達到瘦身和改善外觀的效果，還需要通過做好飲食方面的調整和改善，這樣才有利于體內熱量和脂肪的燃燒，也有利于達到改善外觀的效果。
如果通過以上方式沒有達到瘦身的效果時，還可以選擇到正規醫院，找專業的醫生通過抽脂的方式來瘦身，也就是將身體內多余的脂肪通過負壓的方式抽吸出來達到有效瘦身的效果，這樣才有利于改善外觀，也可以減小對身體造成的不良影響。
踮腳走路這樣可以拉筋，拉筋最好的作用就是給筋骨放松這樣不容易造成腿部肌肉堆積，另外長時間的墊腳走路可以是小腿肚線條非常的優美不會造成小腿粗羅圈腿這種現象的出現。
這個應該先確定是什么問題然后才能解決腿疼的。不要擔心，你年齡還小，應該是腿著涼的情況比較多。要注意多曬曬被子，平時家里也注意通風，晚上睡覺把被子蓋好，不要貪圖涼
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