針對(duì)女性而言，小腹是困惑他們的難點(diǎn)，非常腹部是一圈圈的墜肉。春光明媚，棉服甩掉，直到了夏天，薄薄薄紗在身，情以何堪?許多女人肚子大，關(guān)鍵原因就便是長(zhǎng)坐犯懶的生活習(xí)慣造成的。掌握到怎樣減肚子上的墜肉更快最有效。

跳蠅

跳蠅是一項(xiàng)能夠瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是如今冬天平均氣溫較為低，最合適跳蠅了，不僅能夠供暖，還能夠減肥，并且跳蠅非常簡(jiǎn)單，不需要學(xué)習(xí)培訓(xùn)，立即就可以上手。有權(quán)威專(zhuān)家做了數(shù)據(jù)信息調(diào)研，持續(xù)跳蠅10分鐘耗費(fèi)的發(fā)熱量和跑步半小時(shí)耗費(fèi)的發(fā)熱量類(lèi)似。這就表明跳蠅是一項(xiàng)高能耗低用時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈你的兩腿當(dāng)然不容易有墜肉，全是緊實(shí)牢固的肉。

呼啦圈

邊看電視劇邊跳繩還算作一件挺悠閑的事兒，游戲娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)健身都不耽誤，呼啦圈1公斤每鐘頭就可以消耗5卡路里的發(fā)熱量，例如休重是45kg的mm，歷經(jīng)一個(gè)小時(shí)的跳繩，便可消耗225卡發(fā)熱量。

俯臥撐

俯臥撐是很合理的瘦肚子的方法，而且姿勢(shì)簡(jiǎn)易每個(gè)人都是做，需要留意的是要把握好開(kāi)展的節(jié)奏感，而且在最開(kāi)始開(kāi)展的情況下不必一次做過(guò)多下，要不然會(huì)造成肌肉疼痛，把總數(shù)漸漸地漲上來(lái)。此外也有一點(diǎn)很重要，便是要用腰腹位的能量來(lái)伸出上半身，而不是用胳膊和兩腿。

拉申撐地

胳膊屈肘，雙手握緊拳頭，運(yùn)用下臂90度撐地，兩腿往后面挺直，兩腳撐地，并略微間隔一個(gè)握拳的位置，人體不必下移，維持與路面平行面的姿態(tài)，但留意屁股也不必往上撅起哦，維持1分鐘，能加強(qiáng)腹部肌肉和腹橫肌。

側(cè)躺拉申

全身側(cè)躺在地面上，隨后彎折右臂胳膊肘，左手握緊拳頭，下臂往正前撐著路面，讓右邊身離地，兩腳閉攏，用右腿兩側(cè)和下臂支撐點(diǎn)人體，全身伸直，維持直線的姿態(tài)1分鐘，上下各做3次，能加強(qiáng)上下腹肌和腹斜肌。