慢跑40分鐘之后才剛開始燃燒脂肪是健身運動行業廣為流傳較廣的謊話之一。其原因是慢跑一開始耗費的是糖，歷經40分鐘將糖耗費之后當然就剛開始燃燒脂肪，因此以便減肥瘦身，慢跑最少要跑40分鐘以上。

如果是以便耗費大量人體脂肪，減肥瘦身健走能夠把跑步時間變長一些，但應說慢跑40分鐘之內針對減肥瘦身不起作用，這肯定是空穴來風。

40分鐘不可能耗費完身體的糖

身體身體的糖關鍵有3個來源于，分別是血糖值、儲存在肌肉中的肌糖原和存儲在肝臟中的肝糖原。一般來說，平常人血液內大概有5克的血糖值，肝臟中帶有100克肝糖原，肌肉中帶有400克肌糖原。

人體內糖成分=5100400=505克

1克鹽溶解釋放出來的發熱量=4卡路里

人體內全部糖帶有的發熱量=505濕疹4=2020卡路里

假設一名休重60Kg的人以6：00慢跑速度慢跑，每公斤休重每鐘頭能夠耗費大概10卡路里發熱量，這就代表著這人慢跑1鐘頭，能夠耗費600卡路里發熱量。這人假如要徹底消耗身體全部的糖，需要的時間：

這就代表著，假如真的把身體糖耗費完，要前前后后足足3個多鐘頭，盡管人體內具體糖耗費可能比不上數值那麼精準，但大致狀況便是這般。這剛好證實了為何全馬賽事時，撞樹非常容易產生在3~3.5鐘頭，由于這時身體糖元貼近消失殆盡，便會產生顯著的體力透支。因此寄希望于用40分鐘耗費完身體素質的糖，不是可能的。

運動量才算是決策糖和人體脂肪磷酸原占比的牽制要素

次之，知名運動生理學科學研究先行者瑪麗亞膨體L。?？怂乖凇哆\動生理學》一書里明確提出，在健身運動剛開始三十分鐘之后，確實會出現人體脂肪磷酸原占比提升、糖磷酸原占比降低的狀況，但人體脂肪磷酸原的提升實際上是有限的，運動量才算是決策糖和人體脂肪磷酸原占比的牽制要素。

實際上，身體關鍵供能物質糖和人體脂肪（蛋白參加磷酸原非常少，忽略）全是以混和方法工作中的，換句話說基本上不會有某類活動只由糖磷酸原，或是某類活動只由人體脂肪磷酸原。僅僅磷酸原占比略微區別罷了。在低抗壓強度活動時，人體脂肪磷酸原占比相對性高，糖磷酸原占比相對性低；在高韌性活動時，則人體脂肪磷酸原占比相對性低，糖磷酸原占比相對性高（見下表）。因此，我們通常強烈推薦大家報名參加長期低中抗壓強度跑步，一方面更便于被大家接納，另一方面低抗壓強度跑步還可以合理推動脂肪燃燒，但這跟三十分鐘沒事兒，要是一開始健身運動，便會燃燒脂肪。

那麼，要想有效減肥應當跑多長時間才合理呢？

2008年《美國身體活動指南》公布了權威性的朝向大家的健身運動建議，在其中關鍵規定是成人每星期應當累積最少150分鐘（2鐘頭30分鐘）中等水平抗壓強度健身運動，或是累積75分鐘（1鐘頭15分鐘）大抗壓強度健身運動。換句話說，每一次報名參加30分鐘快步走，每星期5天；或是每一次報名參加20分鐘慢跑，每星期3天，就可以完成最基本的運動強度進而有益身體健康。

如果是以便身心健康而慢跑，依照上邊的運動強度徹底充足了，但針對減肥瘦身而言，就看起來一些不足。由于減脂運動需要耗費的是人體脂肪，但脂肪熱量值極高，要想點燃它，需要更長期的健身運動。那麼以便減肥瘦身而慢跑需要跑多長時間呢？

依據英國健身運動針灸學會的建議，減肥瘦身群體需要在這個基礎上把運動強度增加一倍，即進行最少300分鐘中等水平抗壓強度健身運動或是150分鐘大抗壓強度健身運動。

從耗費充足多的人體脂肪視角來講，每一次40分鐘至1鐘頭，每星期5次慢跑針對減肥瘦身群體是必要的。身心健康慢跑的一次走量做到20分鐘足已，但減肥瘦身走量需要在這個基礎上增加一倍，時間越久越好，但充分考慮疲憊及負傷風險性，1鐘頭針對絕大部分減肥瘦身群體是限制。一樣，每星期慢跑3次是身心健康群體的慢跑頻率，減肥瘦身群體則需要提升健身運動頻率，做到每星期5次，自然假如可以每天每天跑步，減肥瘦身毫無疑問也會更好一些。