便秘是減肥瘦身全過程中最普遍的一個(gè)問題。大就是我們的食物殘留，當(dāng)我們由于減肥瘦身，食材的總產(chǎn)量及內(nèi)容產(chǎn)生改變時(shí)，排便也會(huì)伴隨著改變。由于減肥瘦身期內(nèi)食材攝入降低，尤其是當(dāng)碳水化合物化合物(谷類)降低的情況下，消化系統(tǒng)內(nèi)非常容易出現(xiàn)甲基纖維素不夠的情況。再加很多健身運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致的身體水份降低。非常非常容易發(fā)上便秘。

減脂期便秘怎么辦

1.提升膳食纖維素的攝取

因?yàn)榻^食減肥導(dǎo)致的便秘一般是由于飲食搭配量少，導(dǎo)致產(chǎn)生排便的量達(dá)不上而造成的便秘。因此，這個(gè)時(shí)候我們能夠適度提升膳食纖維素的攝入，可合理的推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)提升排便容積，產(chǎn)生大便。并且，這類膳食纖維自身不被腸胃消化吸收，因此并不會(huì)造成肥胖癥，不容易影響艱辛而成的絕食減肥的實(shí)際效果。

2.早上起床空肚喝一勺老陳醋

老陳醋中帶有豐富多彩的碳水化合物和很多具備促消化作用的酶類，能推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，保持腸胃細(xì)胞外液的有益菌均衡，因而能夠醫(yī)治習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再聊，喝醋還能夠減肥瘦身呢。但是，此方法不宜有胃潰瘍及胃酸過多者。

3.順時(shí)針方向按摩肚子

常常按摩肚子不但能提升腸胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾養(yǎng)胃，還能經(jīng)絡(luò)疏通，調(diào)合血?dú)狻２⑶遥刂c的腸蠕動(dòng)方位，順時(shí)針方向按摩肚子能夠緩解便秘哦。需要留意的是不適合餐后立刻開展，可在餐后三十分鐘再做。

4.多吃豆醬、面醬等發(fā)醇食品

豆醬和面醬全是發(fā)醇食品，這種身心健康食品帶有人體腸道所必不可少的有利微生物菌種，不但能夠促進(jìn)消化，推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，還能夠防止動(dòng)脈硬化和肌膚老化。多吃身心健康的發(fā)醇食品，相互配合適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以非常好地防止便秘。

5.酸牛奶一定在餐后食用

酸牛奶中的乳酸菌飲料能夠改進(jìn)腸胃自然環(huán)境，提升腸胃腸道益生菌，協(xié)助消化，減少膽固醇成分等。您一定要在餐后食用酸牛奶，這是由于空肚中的胃液比較多，胃液會(huì)阻攔并毀壞乳酸菌飲料進(jìn)到腸胃。此外，還能夠在食用酸牛奶時(shí)相互配合服用圓蔥、牛蒡等一些膳食纖維素豐富多彩的食材。