減肥瘦身期內晚飯不適合吃的太飽，盡量避免吃正餐。適度多吃新鮮水果、新鮮水果等。例如清蒸南瓜、洋蔥拌木耳、清調黃瓜、番茄炒蛋、雜糧煎餅、清水煮蝦、涼拌菠菜、冬瓜海帶湯、蘋果、大櫻桃、彌猴桃等食材，帶有豐富多彩的維他命及膳食纖維素、發熱量低、人體脂肪少等，吃完提升飽腹感，推動腸胃腸蠕動，加快身體內毒素廢棄物的代謝，有利于瘦身減肥的目地。
夜里減肥瘦身，應當以控制飲食主導。減肥瘦身的關鍵對策包含降低飲食搭配，提升運動強度。而夜里開展減脂運動，能夠影響到入眠，因此不適合選用跑步減肥。假如早已有顯著的肥胖癥，能夠防止吃晚餐，或是限定晚飯的攝取量及其攝取種類。假如大白天攝取較為少，晚飯能夠適當吃點豆腐，豬瘦肉等含有蛋白的食品。假如大白天早已攝取了比較多的食品，晚飯則能夠不要吃或是吃點水果減肥。
夜里適度的吃一些新鮮水果或是蔬菜水果，不必吃正餐及其高糖高熱量、高熱量食物的食材，那樣才可以對減肥瘦身具有一定的輔助功效，由于晚餐之后，機體運動強度降低，對身體動能的耗費也會跟隨降低，過多的服用一些高熱量食物的食材，會造成這種食材沒法耗費，從而存儲于身體，產生人體脂肪。建議相互配合控制飲食，提升健身運動來開展，在中午用餐前喝一杯水，能夠做到饑餓感的功效，每日要堅持不懈開展一個小時的健身運動，那樣能夠讓減肥瘦身更為顯著。
補充身體1天中所需要的蛋白，動能，維他命。但早飯要吃減脂餐，最先需要吃低脂肪的食材能夠挑選麥片粥，粗糧面包。再喝一杯牛奶，餐后三十分鐘再吃一個蘋果，那樣配搭既補充了身體需要的動能，又降低了人體脂肪，發熱量的攝取。減肥瘦身一定要規律性飲食搭配，一日三餐，不可暴食暴飲。
