碳水化合物化合物占每日攝取總發熱量的40%到50%上下。假如想瘦，最先需要制訂合適每一個人的，飲食方案。最先測算出體重標準，也就是個子減掉105。輕體力活的人，每日1公斤體重標準，大概需要25到30大卡的發熱量。而如果是重體力活，和削瘦的人，能夠適度的提升。假如超載較為顯著，體力活較為少的人，適度的降低發熱量的攝取。
假如想分辨攝取是多少碳水化合物化合物，最先需要制訂每日需要攝取的總發熱量。依據肥胖癥的水平和每日體力活的量，來挑選合適的總發熱量。碳水化合物化合物占每日總發熱量的40%到55%，假如較為肥胖癥，建議多攝取水果蔬菜和全谷物的食材，這種食材里邊膳食纖維素量比較多，盡量避免精糧攝取。防止吃一些零食，小點心，甜飲品等高熱量食物的碳水化合物化合物。
一天一切正常的攝取量在1200至1500卡路里中間，想瘦就需要小于這一量，僅有攝取量降低，才可以慢慢耗費存儲動能，脂肪率多、油膩感、糖份高食材盡量避免吃或不要吃，適度提升新鮮水果、蔬菜水果、雜糧等食材攝取，補充膳食纖維素，可提升飽腹感，增加消化吸收時間，推動腸道蠕動，推動身體類化合物排出來，每日也要開展合理健身運動，耗費不必要動能。
減肥瘦身一天要攝取是多少動能，需要依據實際的人來開展測算的。針對中等身材，休重在一切正常范疇內的男士，清靜情況下，一般狀況一天攝取的動能大概在1600大卡上下，可是依據他的工作中不一樣需要動能也不一樣。而一樣個子身型肥胖癥的人，攝入的動能要顯著降低才可以做到減肥瘦身的目地。因此實際的攝取量是需要依據本人的個子來開展測算。
