減肥對(duì)很多女性來(lái)講都是比較輕松，減肥的方法比較多，在減肥的時(shí)候可以選擇自己喜愛(ài)的方式，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的減肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳繩都是不錯(cuò)之選，而且這樣的減肥方法，對(duì)身體也沒(méi)有任何的影響，因此是放心之選，那如何減去腹部脂肪呢?

很多人對(duì)如何減去腹部脂肪并不是很清楚，有很多人群在減肥的時(shí)候，都是會(huì)選擇局部減肥，這樣在減肥方法上，就一定要慎重進(jìn)行，這樣對(duì)身體需要瘦的地方才會(huì)有幫助。

如何減去腹部脂肪：

跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)

一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”

做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。

以上就是對(duì)如何減去腹部脂肪詳細(xì)介紹，選擇以上的減肥方式是不錯(cuò)之選，這樣的減肥方法對(duì)腹部脂肪的消除有著很好的幫助，而且選擇這樣的方式，對(duì)身體也沒(méi)有任何的影響，因此這樣的減肥方式是最佳選擇。