生活中，身材偏胖的人是有很多的，如何有效的控制體重，是很多人都非常關心的一個問題。由于受到各種因素的影響，有部分人沒有辦法通過運動來進行減肥，控制體重。那么，如果不想運動能減肥嗎?有效減肥的方法有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看有效減肥的好方法有哪些。

1.首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也又有營養又健康;至于肉類、海鮮等高熱量的則留待中餐吃;晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2.其次一個很重要的是“飯后站立半個小時”。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，是自己的腰苗條起來。

3.最后睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。如果實在是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。