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運動養生保健:【胸背部】伸展練習

作者:sbong16888  時間:2014-09-12 13:46:38  來源: 大眾養生網

我們上次學習了肩頸部的伸展練習,今天我們來學習下,胸背部的練習,一起來學習下吧。

胸部伸展

功效:除了可伸展胸部肌肉外,也有助于美姿美儀。

方法:可站或坐在沒有把手的椅子上,做此動作。首先,分開雙腳與肩寬,平踩在地。往兩側張開雙手到肩的高度,掌心向前。再慢慢地往后撐,感覺兩片肩胛骨逐漸擠靠。當感到伸展或稍微不適時,維持不動,停留10~30秒。重復此套動作至少3~5次。

背部伸展1

功效:伸展背部肌肉,但如動過髖關節手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫師。

方法:坐在平穩沒有把手的椅子上,分開雙腳與肩寬,平踩在地。慢慢彎身,并保持背部與頸部打直。接著再微微放松頸部,放低下巴,并再慢慢更往下彎,雙手分別順著雙腳的小腿肚往下,一旦感覺伸展或有不適就停止彎身。維持此姿勢10~30秒后,再慢慢起身回到原來的坐姿。重復動作至少3~5次。

貼心提醒:柔軟度更好后,可以盡所能往前彎身,直到手碰到腳跟。

背部伸展2

功效:需要扭轉身體或轉頭往后看時,可較容易。但如動過髖關節手術或背部手術,做此動作前請先癥詢醫師。

方法:坐在平穩有把手的椅子上,分開雙腳與肩寬,平踩在地,背部盡可能坐直。在臀部不動的情況下,慢慢地向左側扭腰,并將頭轉向左,左手放在椅子的左側把手上,并將右手放在左大腿。如可能的話,再多扭一點腰,并且維持10~30秒不動。接著再慢慢將臉轉回中央,往前看。然后再換往右邊扭腰,重復上述動作。左右交換重復做至少3~5次。

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