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美體健身:縮肚子瘦肚子,每天30秒!

作者:sbong16888  時間:2014-10-10 14:32:59  來源: 大眾養生網

愛美的人士,即使每天仰臥起坐,圓滾滾的小肚子還是減不掉?其實,專業的健身教練告訴你,肚子上累積的是脂肪,仰臥起坐只能練腹肌,就算把腹肌練得硬梆梆,肚上的脂肪一樣松垮垮。健身教練直傳懶人瘦肚法,每天1次縮肚30秒就能輕松瘦肚!快來學習一下吧!

A:貼墻站立是最簡單的方法。步驟如下:

(1)腳跟貼著墻壁站立。

(2)后腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼墻壁,盡量挺直背部、將肩膀往后拉。

(3)用力縮小腹,讓下腹部也緊靠墻壁。由于收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助,這時背部及臀部應該也會自然用力。

(4)盡量達到耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5)習慣后可以試著假想身后有道隱形的墻,隨時練習縮肚法!

Q:什么時候縮肚最好?

A:健身專家推薦在“洗澡時”練習縮肚,既不必在意他人眼光,又可以實際檢視縮肚動作正不正確。熟練之后也能在泡澡時用力縮肚,溫水有助于放松腹部肌肉,泡澡時的水壓也對縮肚子有幫助喔!

Q:一天1次縮肚30秒就有效嗎?

A:健身專家建議,馬上測量現在的腰圍并記錄起來,接著每天全力縮肚30秒至少1次,持續一個月之后再測量一次腰圍,檢視瘦肚成果。若是想積極瘦肚,可以每天縮肚3次;若想迅速減少腹部上的脂肪,也可以用較輕的力道,長時間進行縮肚運動。遇到聚餐較多的時候,也可自我調整,較用力、積極縮肚子

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