国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

"馬拉松"安全健身注意事項

作者:sbong16888  時間:2014-11-02 08:34:31  來源: 大眾養生網

馬拉松是一項熱門的運動,不少人都知道,但我們要練習馬拉松,必須事前留意一些基本的馬拉松知識,畢竟這是一項極耗耐力的運動。以下會從跑“馬”的裝備、訓練方法、常見的跑步創傷及治療,介紹如何準備馬拉松。

好的跑鞋大前題是要舒適,承托力足夠,而跑鞋的壽命是取決于鞋底中部的承托力而非鞋底紋理的磨蝕程度!太新或太舊的鞋會因為太緊、失去保護力和承托力而令腳部容易受傷。建議各位每跑了六百至八百公里便須更換跑鞋。曾受傷的跑手在選鞋時要加倍留意,也可咨詢足矯專業去挑選一對護足跑鞋。

馬拉松賽雖然有水站為參賽者補給,但水或電解質飲料是不可忽視的準備,因為業余賽事的水站可能會因供水不足而令一些選手沒有補給!此外,選手也可帶備朱古力或香蕉來補充血糖,也應準備太陽鏡、帽、手表和涂適量太陽油等。“練馬”的耐力訓練俗稱“儲里數”,由賽前半年作準備,再每周加距離。一般每周要儲的里數為參賽距離的二點五倍,而每月要有一至兩次長跑(約為參賽全程的80至90%)。舉例:

一)10公里賽每周跑三至四次,約儲25公里,而每月要有一至兩次要跑8至9公里;

二)半馬每周跑3至4次儲50公里,每月一至兩次要跑17至19公里。

當然這只是一個參考,實際還要體能和健康來配合,我建議大家先練距離(開始可由快步行來完成),再每周增加步速。另外,跑步前后都應做十分鐘熱身拉筋和緩和運動,這樣能有效減少抽筋或拉傷,而所做的與一般熱身拉筋一樣。除了常見的扭傷外,長跑創傷還有筋膜炎、筋腱或肌肉微撕裂、關節炎、筋腱摩擦癥侯群等。這些慢性/續發性創傷成因很多,可由姿勢不正確、過度鍛煉、熱身,拉筋不足、負重力學有缺陷等造成。如果你有以下癥狀:局部負重疼痛、紅腫、或觸痛等,而跑步時或跑步后痛癥持續出現,應向醫生或物理治療師查詢,找出痛源來治療,才能夠“長跑長有”!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 欧美国产永久免费看片 | 黄色性一级片 | 中国一级黄色录像片 | 成人网址在线观看 | 91av短视频| 中国一级特黄特爽刺激大片 | 久久精品综合视频 | 亚欧日韩毛片在线看免费网站 | 91精品国 | 国产精品三级a三级三级午夜 | 国产91观看| 亚洲综合色站 | 自拍国内| 欧美日韩综合 | 成人影院欧美大片免费看 | 国产成人啪午夜精品网站 | 日韩免费高清一级毛片久久 | 国产精品第2页 | 黄色一级视频网站 | 12306播播影院午夜片在线观看 | 激情毛片视频在线播放 | 国产第一页亚洲 | 日韩四区| 丁香婷婷激情 | 最新69成人精品毛片 | 看中国国产一级毛片真人视频 | 国产资源在线观看 | 国产伦精品一区二区三区免费 | 日本中文不卡 | 国产手机在线αⅴ片无码观看 | 美国免费毛片性视频 | 国产精品久久久久久一区二区三区 | 97一区二区三区四区久久 | 欧美成人免费大片888 | 免费一级a毛片在线播放视 免费一级a毛片免费观看欧美大片 | 国偷盗摄自产福利一区在线 | 色婷婷色综合缴情在线 | 嫩草影院麻豆久久视频 | 99爱在线视频这里只有精品 | 久久厕所精品国产精品亚洲 | 91视频这里只有精品 |