我平時工作一直很忙，最近我買了一對啞鈴在家，用來在閑暇的時候鍛煉身體，我看到一個啞鈴箭步蹲的方式，請問一下這個應(yīng)該怎么做？

啞鈴箭步蹲是可以有效的幫助鍛煉到全身的肌肉，在運動之前，一定要做好熱身的運動，以免到時候傷到了筋骨，預(yù)備姿勢的時候就是全身站直，然后一手握一個啞鈴，保持軀干正直，向前邁出一步，腳后跟先著地，然后，身體下蹲，直到膝關(guān)節(jié)呈90度夾角，膝關(guān)節(jié)進行彎曲，用邁出腿的腳后跟發(fā)力，使自己返回到起始位置，可以有效的鍛煉到臀大肌、股四頭肌、股二頭肌。