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室內體能訓練怎么做?

作者:fengyuanyuan11  時間:2015-04-01 14:41:50  來源: 大眾養生網

我的個子一直都不是很高,而且瘦瘦巴巴的,一點都沒有男子氣概,想做一些鍛煉,沒時間出去,室內體能訓練怎么做啊?

大眾養生網小編解答:

建議你先去買一個適合你的體重和力量的啞鈴,不要買太重的,然后在進行體能訓練之前要做一些熱身運動,時間10分鐘,身體微微出汗就可以了,可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。舉啞鈴的時候要注意,多做幾組,用盡全力,使得肌肉有發酸的感覺,才算是有效,可以休息一會再繼續鍛煉。平時還要注意飲食,多吃一些富含蛋白質的食物,比如魚,肉,蛋,奶等。

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