想通過三餐減肥的人要注意可以適當減少一些飯量，但是三餐還是要正常吃，尤其是早餐和午餐，一定要吃一些提供身體活動所需營養(yǎng)的食物，一般七、八分飽就可以了，可以吃一些雞蛋、雞肉、牛奶、大豆、魚肉等食物，可以補充一些營養(yǎng)，但是不會增加太多脂肪，也可以選擇飯前吃一些水果和不油膩的蔬菜，蘋果、獼猴桃、葡萄柚、黃瓜、西紅柿等，還可以補充一些維生素，能夠很好的增加飽腹感，能夠減少一些飯率，可以起到很好的瘦身效果。