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久坐一族辦公室腰部活動操

作者:養生專家  時間:2013-02-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

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久坐辦公室,會讓腰部負擔加重,引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法,供長坐者在疲勞時練習。

方法一:腰背的拉伸。準備一張椅子,將左腿先放上,然后側面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作,兩邊各做10下再換邊。方法二:腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步,伸出的大腿與地面平行,雙手往后伸,靠住耳朵,將上半身往后拉,靜止3秒。方法三:腰側肌肉鍛煉。兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,上半身朝左側彎曲,左手觸碰右腳掌,彎腰時要停留1-2秒鐘。然后回復原來的姿勢,再朝另外一個方向重復同樣動作。每邊做5下。

以上方法簡便易行,可以全練,也可根據個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效,見效后,應持續鍛煉。以便更有效的保護腰部。

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