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健身養(yǎng)生,大家來(lái)做操

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-01-07 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在緊張的工作之余,想放松一下嗎?那就趕快來(lái)做操吧!下面小編介紹幾種健身操的做法:

1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)

雙手高舉,十指交叉,雙腳分開(kāi)站立,與肩同寬,隨后徐徐側(cè)彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復(fù)5次。

2.舒背運(yùn)動(dòng)

呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側(cè)平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次。

膝部保健操

堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能,可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次。

2.站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復(fù)5次。

3.左手扶椅背,右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢(shì)還原,換腿各做5次。

腿部運(yùn)動(dòng)操

此時(shí),正是鮮花絢爛之時(shí),時(shí)尚的美眉們?cè)缫哑炔患按負(fù)Q上了裙裝,修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿可是漂亮裝束的點(diǎn)睛之筆啊!

1.呈自然站立姿勢(shì),雙手叉腰,左腿彎曲后抬起,同時(shí)右腿下蹲,靜止2秒后姿勢(shì)還原。換腿交替重復(fù)4次。

2.雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。

3.呈站立姿勢(shì),左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒后,換腳重復(fù)進(jìn)行5次后呈自然站立姿勢(shì)。

消腫按摩操

睡眠不足,精神過(guò)度緊張,身體倦怠等,有時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體浮腫,幾天后才能自然消退。但是在等待中,時(shí)間過(guò)得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛(ài)美的你,大大地減輕煩惱哦!

1.芳香泡浴

泡身可是預(yù)防浮腫最為有效的方法之一哦,因?yàn)轶w內(nèi)的血管擴(kuò)張,會(huì)加速血液流動(dòng),血管周?chē)乃植蝗菀诇簦筒粫?huì)導(dǎo)致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度,浸泡半個(gè)小時(shí)為宜。

這樣的健身按摩操要堅(jiān)持鍛煉才會(huì)起到很好的療效的,希望大家嘗試一下,說(shuō)不定會(huì)有以外的收貨哦!

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