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健身養生,大家來做操

作者:養生專家  時間:2013-01-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

在緊張的工作之余,想放松一下嗎?那就趕快來做操吧!下面小編介紹幾種健身操的做法:

1.腰部伸展運動

雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復5次。

2.舒背運動

呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。

2.站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復5次。

3.左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢還原,換腿各做5次。

腿部運動操

此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1.呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲后抬起,同時右腿下蹲,靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復4次。

2.雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。

3.呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒后,換腳重復進行5次后呈自然站立姿勢。

消腫按摩操

睡眠不足,精神過度緊張,身體倦怠等,有時會導致身體浮腫,幾天后才能自然消退。但是在等待中,時間過得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛美的你,大大地減輕煩惱哦!

1.芳香泡浴

泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一哦,因為體內的血管擴張,會加速血液流動,血管周圍的水分不容易滯留,就不會導致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度,浸泡半個小時為宜。

這樣的健身按摩操要堅持鍛煉才會起到很好的療效的,希望大家嘗試一下,說不定會有以外的收貨哦!

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