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冬季可以在室內進行健身跑

作者:養生專家  時間:2013-09-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

寒冷的冬季很多人都會因為天氣的原因在家或者是室內進行運動,但是在室內很多的運動方式都不合適,專家表示說在室內運動可以做健身跑。

赤足原地跑

在地上鋪上小墊子,光腳在上面慢速原地跑,也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進行。人的腳底板上有成千上萬的神經末梢,與大腦緊密相連,以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底,有較好的健身效果。

原地提足跑

原地站立后,雙手握虛拳,雙腳輪流提起,雙臂隨之自然擺動,可根據身體狀況,選擇提腿的高度旋身慢步跑先在原地練習順時針和逆時針旋轉,不求快速只求勻速。一般能習慣于順逆時針各轉三圈,即可在跑步過程中不時旋轉,并逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑會產生一種離心力,可明顯改善全身血循環。

踮腳退步跑

先測量來回的步數,然后背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向后退去,同時擺動雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質增生等癥尤有益處。

強力登樓跑

以力所能及的速度上下樓梯,下樓時亦可退行,但每次只能跨一節樓梯,此法可增強人的肺活量,增大髖關節的活動幅度,使下肢肌肉得到鍛煉,且能加強腰腹的肌肉活動,有消除贅肉、強筋壯骨之功效。

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