愛(ài)美是女人的天性，有些女性朋友卻為了臉上的雀斑而苦惱。那么雀斑的形成原因是什么呢?很多女性朋友不知道的是，吃鹽過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)出雀斑。那么如何控制鹽的攝入量呢?日常飲食健康要注意哪些呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

攝鹽過(guò)多易長(zhǎng)雀斑

鹽雖然是人體每天不可缺少的元素之一，但食鹽過(guò)多對(duì)身體也會(huì)造成危害。女性食鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致面色的黑黃和晦暗，甚至?xí)?dǎo)致面頰長(zhǎng)出雀斑。如果在吃鹽多的同時(shí)還攝入了過(guò)多的動(dòng)物脂肪，還會(huì)影響人體正常的新陳代謝，使面部色斑更加明顯。

因此，為了美麗與健康，一定要嚴(yán)格控制每日膳食的含鹽量。

警惕身邊的高鹽食物

研究發(fā)現(xiàn)，在面餅、醬料和奶酪中，都含有相當(dāng)數(shù)量的鹽分，常規(guī)大小的一角披薩含鹽量就可能達(dá)到600毫克。此外，面包、冷切肉等食物中也含有高量的鹽。其中，90克冷切肉中就含有450毫克--1克鈉鹽，一片面包含鹽量高達(dá)50-250毫克。

如果你經(jīng)常吃西式早點(diǎn)或者漢堡，那么面包很可能成為你的供鹽大戶(hù)。因此，在購(gòu)買(mǎi)前一定要查看標(biāo)簽，從源頭上判斷自己是否鹽量超標(biāo)。

想要皮膚好少吃鹽+多喝水

所以女性要想皮膚好，每天鹽分?jǐn)z入量不要超過(guò)6克，此外，還要多喝水，幫助皮膚排毒。此外，盡量選擇全麥面包，或自己動(dòng)手烤面包。對(duì)于愛(ài)吃西式餐點(diǎn)的女性而言，專(zhuān)家建議選擇蔬菜多的披薩餅，每餐別超過(guò)兩角，避免經(jīng)常食用。

高鹽的其它危害

此外，攝入過(guò)多鹽分還容易患高血壓。因?yàn)槌缘孟痰娜搜嚎偭繒?huì)增加10%-20%，對(duì)心臟將產(chǎn)生很大的壓力。胃病與吃得咸也有關(guān)系，鹽能破壞胃黏膜的保護(hù)膜。而鹽攝入越多，尿中鈣的排出量越大，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折現(xiàn)象。

控鹽小妙方

1食用低鈉鹽

鹽過(guò)量對(duì)健康的危害主要是鹽中鈉離子搞的鬼，“低鈉鹽”在減少鈉含量的同時(shí)鹽味減少得并不多，比較適合不愿意改變口味的人群。

2減少到外就餐，讓你的“重口味”回歸清淡

長(zhǎng)期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“東北菜”，各種地方菜的菜館，讓你的口味越來(lái)越重，并且把重口味的習(xí)慣帶回家。在外就餐的意義，不只是減少在外吃的那幾頓飯攝入的鹽，更重要的意義是讓你的“重口味”回歸清淡，而改變口味是減鹽最重要方法。

3炒菜后放鹽好過(guò)先放鹽

要減少鹽的攝入量，家中掌勺人還可以掌握一個(gè)技巧就是不要早早放鹽，而在起鍋時(shí)再放鹽。等起鍋時(shí)放鹽的好處就在于鹽多數(shù)還在菜的湯汁中，一般家庭吃菜都不吃湯汁，這樣既能起到調(diào)味的作用，又可以少攝入鹽。

4做菜放鹽別憑手感、估摸

很多人做菜放鹽都是憑手感、估摸，這也是不可取的，很容易放鹽過(guò)量。而按照推薦標(biāo)準(zhǔn)，每人每日的食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)。據(jù)介紹，一個(gè)啤酒瓶的蓋子，去掉那層膠墊，裝滿(mǎn)鹽就正好是6克。有專(zhuān)家還支招：現(xiàn)在很多礦泉水、飲料瓶的瓶蓋，都削薄了一半，這種瓶蓋盛滿(mǎn)了，就是4到5克。

5老火靚湯別喝太頻、太多

很多家庭都有煲老火靚湯的習(xí)慣。老火靚湯的烹制中為增加它的鮮甜感，一般都會(huì)放鹽。有的人一次就喝好幾碗，不知不覺(jué)中飯菜還沒(méi)吃，鹽的攝入就可能已經(jīng)超標(biāo)了。

專(zhuān)家建議：老火靚湯不要喝得太頻，一次不要喝太多。一個(gè)月喝兩三次即可。