国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

自由泳腿部動作是怎樣的?

作者:caida  時間:2018-09-07 13:31:43  來源: 大眾養生網

游泳已經成為很多人的愛好,在電視機里面看游泳比賽的時候,大家會看到有很多泳姿的比賽,在各種各樣的泳姿里面,自由泳是最為簡單的一種,也是人們最開始學習的一種泳姿,但別看很簡單,很多人在學習自由泳的時候動作總是出現錯誤,所以下面教大家自由泳的正確腿部動作。

自由泳腿部動作:

1、鋤頭腳打水

錯誤的動作:鋤頭腳打水由于腳是勾著的,打腿動作很像鋤頭鋤地一樣,所以又叫鋤頭腳打水;這個錯誤的動作的主要原因是,因為踝關節和腳面緊張造成的;還有一個原因是踝關節靈活性差,也就是說柔韌性不是很好。

鋤頭腳打水

正確的動作:兩腳腳面要適當繃直,兩腳呈內八字,上打水時適當放松,下打水要適當緊張用力。

繃緊腳面和腳尖

改進方法:通過陸上柔韌性練習,經常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性,再多練習陸上模仿打腿練習,掌握動作要領再到水中練習扶板打腿練習,熟練以后再進行整體配合練習,認真體會腳踝下壓去打水動作要領。

陸上壓腳踝練習

陸上模仿打腿練習保持腳面繃直

扶板打腿練習體會腳面繃直下壓水的動作

2、只用小腿打水

錯誤的動作:在初學爬泳時候,只用小腿打水也是很常見的一個錯誤動作之一。這是因為沒有掌握好打腿的動作要領,打腿動作的概念不是很清晰。主要原因是只從膝關節去發力打腿造成的,膝蓋彎曲過大;沒有做到由髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。

小腿打水

正確的動作:理解髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作;先保證直腿打腿,特別體會大腿帶動小腿去打水,強調直腿上抬。(可參考發布的爬泳腿部動作基本概述)

體會大腿帶動小腿打水動作

改進方法:通過陸上模仿打腿練習體會大腿帶動小腿的動作要領,練習時注意直腿打腿,上抬時一定要直腿上抬。熟練后進行扶邊打腿練習,重點體會大腿帶動小腿、腳踝動作,熟練以后在進行扶板打腿直到熟練為止。

陸上模仿練習體會大腿帶動小腿

扶邊打腿練習

扶板打腿練習體會大腿帶動小腿

3、直腿打水或腿部僵直

錯誤的動作:打水的時候,腿部僵硬直腿打水是初學爬泳的朋友經常犯的錯誤動作之一。游進時,由于雙腿動作僵直不協調,大大影響前進時的速度。其主要原因是動作要領不清楚,沒有掌握發力部位的順序,另外腿部過于緊張所造成的。

腿部僵直

正確的動作:理解爬泳打腿發力的順序,強調髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。打腿的時候,適當放松腿部的肌肉。

肌肉適當放松

改進方法:通過扶板打腿進行水中練習,練習的時候,注意腿部肌肉適當放松;體會髖部發力,大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。熟練后在進行水中整體配合練習,直到熟練為止。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 高清日韩在线 | 色综合色狠狠天天久久婷婷基地 | 小明明看看视频永久免费网 | 免费一级特黄特色大片∵黄 | 不卡一级毛片免费高清 | 色婷婷欧美 | 亚洲第一成人天堂第一 | 青青热久免费精品视频精品 | 成人污视频在线观看 | 成人网址在线观看 | 久久不色| 久久久最新精品 | 国产一级爱做片免费观看 | 国产最爽的乱淫视频国语对 | 正在播放国产精品放孕妇 | 在线看片黄 | 永久免费看的啪啪网站 | 国产精品久久精品福利网站 | 久久精品国产亚洲香蕉 | 中文字幕第一页在线视频 | 美女免费精品高清毛片在线视 | 亚洲不卡一区二区三区在线 | 99久久久国产精品免费播放器 | 亚洲国产精品日韩一线满 | 亚洲欧美日韩中文字幕久久 | 久久影视一区 | 中文字幕在线一区二区三区 | 亚洲精品国产成人7777 | 亚洲综合色区图片区 | 国产91久久最新观看地址 | 视频一区二区在线播放 | 久久精品视频在线播放 | 欧美一区二区三区免费 | 国产成人精品日本 | 黄色免费a级片 | 国内精品露脸在线视频播放 | 国产专区一线二线三线 | 国产成人禁片在线观看 | 黄片毛片在线观看 | 不卡一区二区在线观看 | 精品亚洲一区二区三区在线播放 |