后腦勺可以說(shuō)是人體頭顱中最脆弱的一個(gè)部位，因?yàn)樵诤竽X勺的表面不并不像頭顱上的其他部位有堅(jiān)硬的頭骨，分布后腦勺的頭顱骨是非常脆弱的。所以大家在日常生活中一定要注意保護(hù)自己的后腦勺，并且在后腦勺周圍有很多神經(jīng)分布，可是在跑步的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己的后腦勺疼痛這又是怎么回事呢?

后腦勺疼可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)腦供血不足的原因，也可能血管緊張性頭痛,多見(jiàn)于學(xué)生和腦力工作者,主要是指頭頸部肌肉緊張伴隨生氣壓力過(guò)大,往往會(huì)伴有血管搏動(dòng)性跳痛.建議注意休息，熱敷,針灸或理療,癥狀嚴(yán)重檢查排除器質(zhì)性疾病的，可以中醫(yī)把脈后口服中藥調(diào)理。注意避免熬夜，作息規(guī)律。

跑步注意事項(xiàng)

1.專業(yè)的熱身

熱身是我們跑步時(shí)最應(yīng)該注意的問(wèn)題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r(shí)間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!

其實(shí)跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動(dòng)來(lái)!一套專業(yè)的熱身下來(lái)，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!

2.飲食飲水的時(shí)間分配

跑步少不了補(bǔ)水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時(shí)間也一定要注意，一定要符合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過(guò)晚飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止胃部疾病!

如果你是早上去運(yùn)動(dòng)，起床刷牙洗臉后一定要及時(shí)的喝兩百毫升水，吃兩個(gè)小面包，然后我們?cè)偃ヅ懿?，這樣身體就會(huì)更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問(wèn)題!

3.睡眠與跑步結(jié)合

這一個(gè)跑步的注意事項(xiàng)很少有人知道，我們?cè)缟吓懿綍r(shí)一定要將睡眠和跑步結(jié)合在一起，這樣才能取得最好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!

如果你選擇午后跑步，中午最少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復(fù)!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十點(diǎn)半入睡，五點(diǎn)左右起床!

4.不要排斥無(wú)氧

做過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的人都知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)非常的累，所以很多人不喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們不能因?yàn)椴幌矚g就不去做，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康很有好處!

我建議大家每天最少要做二十分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強(qiáng)自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!

5.飲食對(duì)跑步的積極意義

現(xiàn)在很多人都不注意自己的飲食，結(jié)果越跑身體越差，所以我們應(yīng)該了解飲食對(duì)跑步的積極意義，調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要搭配合理，做到均衡調(diào)理!