跑步是一種非常簡單且效果不錯的運(yùn)動，平時在生活中不論什么時候只要有時間就可以出去跑跑步，不需要跑多長時間，也不需要跑多遠(yuǎn)，只要自己身體得到適當(dāng)鍛煉就可以了，畢竟不是專業(yè)的。那么，有的朋友跑步的時候氣喘的非常厲害，有一種呼吸不過來的感覺，如何解決呢?
1.放慢速度
如果我們是新手，這往往會出現(xiàn)呼吸困難的問題!所以我們千萬不能過于的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大!
這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現(xiàn)呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了!
所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應(yīng)的過程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強(qiáng)，吸入的氧氣量逐漸的增多!
2.多模式
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動，但是有氧運(yùn)動并不僅僅限于跑步，我們應(yīng)該采取多種多樣的有氧運(yùn)動來鍛煉自己的呼吸肌!
比如說游泳，騎車，健走，這些運(yùn)動方式的強(qiáng)度不大，但是對于呼吸肌肉的增強(qiáng)是非常有好處的，這樣可以加快我們對于跑步呼吸的適應(yīng)性，讓我們的呼吸肌越來越強(qiáng)!
3.進(jìn)階訓(xùn)練
其實我們不能光局限于跑步這一種運(yùn)動，多做肌肉力量訓(xùn)練，嘗試高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，這些動作對于氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對于我們肺活量的提升是非常有好處的!
