想要減肥或者減肥過程中的人都會格外的注意自己的體重以及體脂率，如果沒有采用合理正確的方法很有可能嚴重一些異常狀況，像體脂率降低但體重增高、體脂降低但體重不變的情況，這些都是因為沒有均衡運動。本文以體重減輕但脂肪率增高為例分析原因，不了解的可以來看一看。

1，有氧過度，增肌太少

在減肥過程中，如果體重偏高，大家普遍的反應是跑步、快走、跳繩等等有氧運動。這樣的運動方式下降體重是挺快的，因為燃脂脂肪嘛。但是，燃燒脂肪過度的話，就會消耗肌肉了。雖然體重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整個身體比例中反而升高了。

需要怎么改善呢?

增加肌肉訓練，減少有氧訓練。只是增加/減少，不是只做一樣。

增肌訓練初期可以是自重訓練，熟悉后可以加入負重訓練，更有效果。

不管是男士還是女士，一般都需要訓練腹肌、背、肩、臀、腿

增肌訓練需要動作到位，呼吸配合，所以，自己沒有基礎的，建議請一個教練。

在一些健身APP里，也有針對腹肌、臀腿等等的健身方式，也是不錯的。可以找幾個下載了，找到適合自己的方式訓練一下。例如Keep，薄荷健身，小米運動等等

2，能量攝入不足

在減肥過程中，大家普通的反應是吃的越少越好，恨不得晚飯不吃直接餓著。身體是很聰明的，如果攝入的能量不足，還以為遇到了饑荒，身體就會拼命的儲存能量，雖然吃的少，但是儲存的并不少。

在減肥增肌過程中，可以采用三正餐+兩加餐模式。

三正餐就是早午晚三餐，以低卡食物+清淡制作為主

兩加餐就是上午10-11點加水果，下午3-4點加堅果

低卡食物可參考以下

主食類雜糧飯，雜糧窩窩，全麥饅頭，全麥面包，燕麥片，鮮玉米，地瓜等

蛋白類蝦，去皮魚肉，去皮雞肉，雞胸肉，牛腱子肉，豆腐類等

蔬菜類不是薯類的蔬菜，深綠色蔬菜可以多食

水果類蘋果，草莓，火龍果，西柚等等

脂肪類核桃，巴旦木，腰果，南瓜子，橄欖油等

在減肥塑形中，每個階段有每個階段的做法。知道了并且做到了，你就贏了。