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熬夜會掉肌肉嗎

作者:mingjun  時間:2019-02-14 16:43:39  來源: 大眾養生網

睡眠不足才會掉肌肉。

1.降低身體運動表現,進而降低訓練質量。

睡眠不足造成的困倦會使健身者訓練量和強度達不到應有的標準。有研究實驗表明,長期缺乏睡眠,身體的反應速度會逐漸慢半拍,運動能力會有所降低,運動表現也會變差,更容易疲憊。所以整體的訓練質量也會呈下降趨勢。

2.更重要的一個點是睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題。當我們處于深度睡眠時,身體會分泌大量的睪酮素等生長激素,睪酮素相信很多健身者并不陌生,打個比方來說睪酮素是合成肌肉的指揮官,是肌肉生長的關鍵環節之一。缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌,降低體內睪酮濃度,減緩健身后肌肉的恢復和超量恢復。

3、“彼漲”的副作用睡眠不足對健身不僅有“此消”的副作用,還有“彼漲”的副作用。這個“彼漲”指的是缺乏睡眠,體內的皮質醇的濃度會升高。皮質醇這種激素不像睪酮那樣廣為人知,但打個比方來說,睪酮是體育運動,健身鍛煉的“成功激素”,那么皮質醇就是“失敗激素”。因為皮質醇作用很多,其中就有分解肌肉,產生疲勞感的作用。另外還有升高血糖,增加食欲的作用,過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚,這也是為什么缺覺的人會更容易骨質疏松和皮膚變差的原因之一。

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