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鍛煉能增肥嗎

作者:zhangqing  時間:2019-03-11 17:48:30  來源: 大眾養生網

一般來說正常人選擇鍛煉有兩個原因,一是為了減肥,二是為了強身健體增加肌肉。但是如果一個人身材過于苗條,尤其是對于男性來說會讓人看起來弱不禁風,缺少男性雄風,所以這時候男性朋友就需要增肥鍛煉。增肥鍛煉可以讓男性的肌肉看起來更為緊實,所以有哪些鍛煉方法是可以起到增肥效果的?

以下3類運動會讓人越練越胖:

1、大運動量的運動。短時間高強度的運動后,血糖水平會降低,使人產生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

2、短時間運動。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。

3、快速爆發力運動。進行快速爆發力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌群容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。

擴展資料:

運動增肥要點

1、配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由于添加的強化營養元素,可以增強消瘦人群的免疫力。

特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學增重的目的。

2、增加熱量攝取量

任何增重,都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量,理論上,在這個運動增肥的過程中,可以幫助你增加一公斤左右的肉哦。

3、從事肌肉鍛練

不做肌肉鍛煉,至少也應該做激烈運動,否則增加的體重,會堆積成脂肪,無法轉變成肌肉。

肌肉接受訓練,會將多余的卡路里,變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動,將燃燒掉身體內多余的卡路里,反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時,應針對軀干及四肢的骨骼肌。

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