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拖地消耗多少熱量?

作者:caida  時間:2019-03-14 20:20:31  來源: 大眾養生網

提到減肥運動,大家一定會想到很多戶外運動,比如出去打球、跑步等等,實際上,在家里面干活也屬于一種運動,現在的人都比較懶,喜歡躺在沙發上看電視,事實上,平時在家里面多干一些家務活,不僅能夠改善家庭的環境,還能夠改善心情,最關鍵是能起到減肥的作用,那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢?

拖地消耗多少熱量?

想瘦身只能上健身房嗎?有運動營養專家表示,其實做家事、遛狗等「日常微運動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食,消耗熱量也不容小覷,以60公斤成人為例,抹布擦地60分鐘所消耗的能量,幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。

近年歐美、日本等健康組織,都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」,鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項運動的狀況下,也能減少坐式生活的健康危害。

例如1MET大約相當于一個人在安靜狀態下坐著時每分鐘氧氣消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,更可利用以下公式簡單估算:活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)?體重(公斤)?時間(分鐘)X0.0175(大卡)。

可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗!如一名60公斤的成年人若不用掃地機器人代勞,改以傳統拖把甚至抹布擦地(MET3.5),60分鐘就即可累積等同跑步(MET7)所消耗的220大卡;若把每日遛狗行程從原本的定點解放,調整為丟飛盤或接球活動(MET4),每60分鐘消耗的能量,等同于打籃球(MET8)30分鐘所消耗的252大卡。

不過,若要真的達到瘦身效果,除了運動外,還要做好飲食控制,若平時沒有運動習慣的人,建議可早晚各從事1小時的「日常微運動」,并在施作前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物,最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。

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