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健身如何練腿?

作者:peipie  時(shí)間:2019-03-23 19:43:36  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在生活中健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分熟悉,堅(jiān)持健身可以減掉身體當(dāng)中多余的脂肪,同時(shí)對(duì)身體健康也有很大的好處,而健身期間腿部的鍛煉也是非常關(guān)鍵的,而鍛煉腿部的方法也有很多種,可以通過(guò)深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來(lái)進(jìn)行鍛煉,可以鍛煉腿部的機(jī)能。

健身如何鍛煉腿?

一、頸后杠鈴深蹲。

這是練腿的黃金動(dòng)作,也是健身三大項(xiàng)之一。

3組,間隙休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。重量要控制好,不能過(guò)重或過(guò)輕。做到7次或8次的時(shí)候有力竭的感覺(jué)。

二、哈克深蹲或腿舉

這是一個(gè)僅次于杠鈴深蹲的練腿動(dòng)作,能夠很有效的強(qiáng)化大腿以及臀部肌肉。

3組,做的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范,不能盲目追求大重量。

三、杠鈴箭步走或箭步蹲

這個(gè)動(dòng)作不僅能強(qiáng)化大腿肌肉還能拉伸韌帶,提高人體協(xié)調(diào)性。

3組,每次走12步左右,要注意控制身體的穩(wěn)定。

四、杠鈴提踵

頸后背負(fù)杠鈴提踵,提踵對(duì)小腿的刺激很強(qiáng),能夠非常有效的強(qiáng)化和拉伸小腿部分的肌肉。

3組,做這個(gè)動(dòng)作要注意慢下快起,不能操之過(guò)急。

五、器械腿屈伸

該動(dòng)作主要是強(qiáng)化股四頭以及其旁邊肌肉。

3組,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。

練腿是最痛苦的訓(xùn)練,在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)很難受,難以去堅(jiān)持。并且在練完腿之后,會(huì)感到很強(qiáng)烈的無(wú)力感。次日上樓都會(huì)感覺(jué)是一種折磨。但如果把這些都克服下來(lái),堅(jiān)持每周練一次或兩次腿。在不久的將來(lái)身體的改變和強(qiáng)化是無(wú)法估量的。

自重深蹲:

將手臂伸直,與肩膀同寬,手心朝下方,身體保持自然直立的狀態(tài)。然后下蹲至大腿與地面平行,整個(gè)過(guò)程要保持平穩(wěn),下蹲后恢復(fù)原狀,注意感受腿部發(fā)力。

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