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健身停止后更胖嗎

作者:zhang6  時間:2019-04-05 13:53:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

其實大多數(shù)人健身的目的都是為了擁有一個完美的身材,不僅要塑形還要減肥,但如果健身停止之后,可能會發(fā)胖,這是比較常見的一種反彈現(xiàn)象,但如果形成一定的習(xí)慣在飲食上和運動上都達到一定的量,也會避免發(fā)胖的情況出現(xiàn),那么健身停止之后身材會變得更胖嗎?

長期運動的人停止運動后容易發(fā)胖的原因是:

1、運動或健身的時候,大量流汗增加肌肉,對能量的需求也隨著運動量的上升而上升,人的胃口也隨之增大,一旦停止運動,機體對能量的需求隨之減少,可是胃口卻沒有同步下降,吃得多動得少,自然會發(fā)胖;

2、熱量消耗大幅度減少,肌肉在保持定期訓(xùn)練的時候,所需的基礎(chǔ)熱量會增加,不訓(xùn)練了,所消耗熱量直接為零,基礎(chǔ)代謝率隨之降低。

3、健身者發(fā)胖的視覺沖擊力遠高于普通人,健身時肌肉會增加脂肪會減少,一停止運動,內(nèi)在的脂肪和肌肉比例已經(jīng)變了,原先減去的脂肪又回來了,即使沒有變胖,看起來也會比有肌肉的時候顯得胖。

健身期間的營養(yǎng)調(diào)節(jié)

1、健身期間要補充足夠的熱量,肌肉生長是要消耗能量的,否則不可能保證肌肉的正常生長;

2、補充足夠的碳水化合物,健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解;

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ);

4、促進合成、減少分解,當(dāng)肌肉的合成大于分解時,肌肉增長,反之則縮小;

5、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要,通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長;

6、一段時間不健身,應(yīng)該注意控制飲食和生活習(xí)慣,保持應(yīng)有的平衡,這樣才不會出現(xiàn)反彈。

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