如果長時間沒有進行鍛煉，但是偶爾一次長時間跑步的話，是很容易導致腳部腫脹的。出現這種原因主要是因為慢性充血性水腫、腎功能不全引起的水腫和甲狀腺功能減退引起的水腫。一般大家可以冷敷進行緩解，三天到五天水腫癥狀就會小消失，但是期間不要吃過咸的食物。

為什么跑步后腳會腫

腳腫的原因可以很多，如果是單純的雙下肢水腫的話，需要考慮以下幾種情況：

1、慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滯在靜脈系統導致靜脈里的靜水壓升高，導致水分滲出到皮下，表現為水腫。

2、腎功能不全，腎功能不全的時候尿量減少，導致水分聚集在體內，可表現為下肢水腫。

3、甲狀腺功能減退，表現為脛前水腫。

跑步后腳會腫，是因為跑步的時候，腳踝部分由于收到過強的壓力，導致超負荷活動。跑步的姿勢不對，也有可能會導致腳腫，如果沒有把力量均勻的分布于腳部各個部位，會出現腳部部分腫痛的問題。

跑步后腳腫常見于局部肌腱勞損。

1、冷敷療法

適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時以內，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該采取熱敷的治療方法。

2、熱攻

就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。

熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。

3、中醫藥物療法

主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效。紅花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛時口服芬必得，治療期間盡量少活動。

如果用藥后出現了不良反應，需要及時在醫生指導下應用正確的方式改善與治療。