如果是想要去提高自己引體向上的個數就必須要掌握好其中的技巧性，這樣才可以使得自己在做起來的時候更加的輕松一些，還應該要多去鍛煉自己上肢的力量，要提高自身的耐力，這樣效果就會變得更好些，最關鍵的就是必須要控制住自己的體重，如果是體重超標就會使得引體向上變得困難。

測試方法：

受試者面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數。以次為單位。

注意事項：

若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時，測試人員可以提供幫助；

測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數；

測試時應有相應的保護措施，防止傷害事故的發生；

下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸（幅度不要過大，以免造成違規）。

搶分技巧：

多練上肢力量；

增加耐力；

控制好自身的體重。

引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。

引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度?？梢杂行У鼐徑獗巢科?，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

正握頸后引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。

上肢力量和背部力量的增強還可以在日常的生活中起到對自身的保護作用，上肢和背部骨骼肌肌力的增強使得人們在日?；顒踊蜻\動中，提供了對自身的身體有更為有力的保護，不論是在搬挪重物還是在運動時，上肢和背部的骨骼肌能夠為接下來的動作提供更有有力的支撐，擴大了自身所能承受的受力范圍，減小了受傷的可能性，并且在發生突發情況下，使自己有足夠自保能力的同時甚至還可以幫助他人脫困。