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蝶泳腿有口訣嗎

作者:xiaoxu  時間:2019-10-10 23:39:24  來源: 大眾養生網

生活中有很多人都非常喜歡游泳,游泳的方式有很多,比如蝶泳、自由泳,這些都是比較常見的一種方式。許多人在學習蝶泳的時候會遇到一些困難,這種情況只是在學習過程中的一種誤區,只要注意蝶泳的技巧,一般大部分人能夠很快學會蝶泳的。那么蝶泳腿有什么口訣嗎?

1.蝶泳腿雖然沒有口訣,但是有技巧,蝶泳打腿的關鍵點是要用腰部發力,有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發力,于是使勁用腿打水,這種發力方式不對,會導致游泳游不動,或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

2.初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺,腰部放松,配合動作的節奏,隨腰部的動作,自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動,只是小腿和腳背用力向下打水,并且手扶板,手臂向前伸直,要記得多練分解動作,這個是關鍵,是練好基礎前提。練習蝶泳不是短時間內就可以完全練入門的運動,需要時間去慢慢消化,一蹴而就是不太可能的。

3.蝶泳打腿時兩腳自然并攏,以腰腹發力,壓肩提臀,帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹,打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水,上下動作的幅度兩腳約距40~50厘米。蝶泳在游進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀干和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。

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