身體俯臥，雙肘彎曲支撐擺于胸前，雙臂交替用力向前連續爬行，單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向，膝部與腳部蹬地。四肢做好配合，左右移動身體向前爬行。
注意事項背部繃緊，爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。
2、小海豚爬行俯臥身體保持平直，雙腿合攏，雙手掌撐地，同時曲肘擺置肩部兩側，曲臂用力拖動身體向前，腳尖蹬地，推動滑行。
注意事項：需曲臂發力，胸部緩沖降低重心，貼近地面。
3、大風車旋轉身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。
注意事項：頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷。
4、小熊貓爬行手掌、膝蓋、腳尖著地，背部挺直，手腳配合向前爬行。
注意事項：不可彎腰松胯或腳尖扭曲。
5、貪吃蛇爬行身體直立，直膝，然后屈體，雙臂移動俯臥至身體平行，直膝向雙臂墊步靠攏，連續屈伸連續爬行。
注意事項：始終保持直膝狀態，身體俯臥平行時不可塌腰。
6、皮猴爬行俯身翹臀，屈膝直背，手腳配合，向前爬蹬。
注意事項：練習時注意要放慢速度，以免手臂受傷。
7、小白兔跳躍團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬跳。
注意事項：雙臂落地時需緩沖落，微屈肘。
8、海爾兄弟旋轉雙人頭部相對平躺，成平角在同一水平線上，雙臂向上伸直位于頭部兩側，兩人拉手;雙腿并攏，用髖部的扭轉力，兩人默契配合，身體同時同側翻滾。
注意事項：保護好頭面部，頭部微翹起防止磕傷面部。
9、小螃蟹爬行雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。
注意事項：保持腰部挺直，并平穩移動。
