很多人在堅(jiān)持跑步之后就會(huì)容易出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象，這是由于跑步之后沒(méi)有做拉伸的原因所導(dǎo)致的，在跑步之后需要做正確的拉伸腿部可以有效對(duì)小腿部位起到血液循環(huán)的作用，可以防止小腿變粗的現(xiàn)象，可以做小腿按摩或者是揉捏小腿部位。

跑完步怎么拉伸小腿不會(huì)粗?

運(yùn)動(dòng)之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時(shí)會(huì)刺激到小腿肌肉，使之不會(huì)蜷曲緊張。

其次，拉伸的同時(shí)，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;

最后，拍打小腿肚，兩手同時(shí)從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗：

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

長(zhǎng)期的跑步不拉伸將導(dǎo)致肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去非常硬，明顯是肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降相當(dāng)明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也會(huì)大打折扣。這個(gè)時(shí)侯，可能沒(méi)跑多久就感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不適，或者跑步一開(kāi)始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時(shí)也會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說(shuō)明腿部已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損性傷痛，并且會(huì)影響到正常跑步，甚至還使得人們不得不減少跑步或者中斷跑步。而跑步后進(jìn)行有規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)不僅有利于肌肉的恢復(fù)，還能緩解疲勞，更好地放松身體。