喜歡跑步的人都曾經遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺實在是太糟了。下面5條措施防止突然抽筋。
1做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后,就能立刻跑跳?如初。痙攣發生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發。
2節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經系統的指令才能放松下來。
如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。
3多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要?避免。跑步結束后一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內的電解質,讓你感覺更乏力。
4補充堅果
揮汗過后,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時,一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。
5買雙輕鞋
我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量:走路時是身體重量的2~3倍,慢跑?時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材質越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容?易發生痙攣。
