現在生活的舒服導致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會有時間去運動，而當我們長時間都不去運動的時候突然大量運動這回導致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎么辦呢？
一般認為，肌肉酸痛的產生，是由于肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質的刺激.以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進。經過一段時間適應性鍛煉后.原先出現肌肉酸痛的運動量，就較少出現癥狀了。
2.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細血管擴張，有效帶走血液中的炎性介質、乳酸等局部涂擦活絡油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運動可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復。
4.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養(yǎng)補劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強機體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.如果當你運動過后小腿酸痛就提醒你該經常運動了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質變強，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現代疾病那么多除了飲食習慣和環(huán)境的問題之外還有的問題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
