呼啦圈是一項(xiàng)及美觀又占小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是老幼都喜歡的運(yùn)動(dòng)器械。呼啦圈既能減肥又是幼兒喜歡的運(yùn)動(dòng)玩具。呼啦圈對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)比較難接受，但對(duì)成年人就沒(méi)那么難，有好多人玩呼啦圈轉(zhuǎn)幾圈就掉了，玩一會(huì)兒就不玩了，要有耐心、堅(jiān)持一段時(shí)間就能玩下去，可以達(dá)到想要的效果。對(duì)玩呼啦圈的技巧有以下幾點(diǎn)。

1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，要堅(jiān)持下去。

2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開(kāi)始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能

3、選擇合適的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

4、注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。

只要按照以上幾點(diǎn)去做，我想大多數(shù)朋友都能堅(jiān)持，要想減肥的一定會(huì)見(jiàn)到苗條的身材，要鍛煉身體會(huì)得到健康的身體。轉(zhuǎn)得好的還能轉(zhuǎn)出花樣來(lái)呢？還能去比賽拿冠軍呢？快來(lái)試一試、玩一玩、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。一定要堅(jiān)持才會(huì)有效果的，強(qiáng)健的身體是練出來(lái)的。呼啦圈能讓你變得強(qiáng)壯。