現(xiàn)在偏于肥胖的人是比較多的，所以需要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的減肥，很多人說(shuō)，想要減肥的話最好是進(jìn)食的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不是很了解，對(duì)于這方面感覺到困惑，具體說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，是屬于哪些運(yùn)動(dòng)呢?上面，小編可以講解一下，有氧運(yùn)動(dòng)主要包含哪些方面?

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

以上已經(jīng)充分地解釋了有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，主要是能夠起到增強(qiáng)體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，主要是能夠起到抗衰老的作用，促進(jìn)大腦皮層，和心肺功能，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)的話，不僅能夠幫助減肥，還能有很好的增強(qiáng)體質(zhì)，建議大多數(shù)鍛煉身體鍛煉。