現(xiàn)在越來(lái)越多的人都出現(xiàn)了大肚子的情況，并不是因?yàn)樯⒆佣且驗(yàn)槌霈F(xiàn)了肥胖，所以導(dǎo)致了肚子越來(lái)越大，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的飲食條件也是越來(lái)越好了，所以平常的時(shí)候都是吃了很多營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間量卻變得非常的少，以下我就來(lái)給大家介紹一下能夠減肚子的運(yùn)動(dòng)。

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

這些運(yùn)動(dòng)都是可以非常好的拿來(lái)減肚子的，而且效果也是會(huì)非常的好，但是大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，如果不堅(jiān)持的話，效果是不會(huì)有那么明顯的情況的，所以大家平常的時(shí)候也是要多加的注意，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不然就很容易出現(xiàn)肥胖的情況。