每當(dāng)露肉的季節(jié)來臨，一些女性朋友就會(huì)忐忑，擔(dān)心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身，然而效果不大，還易反彈。還不如實(shí)實(shí)在在鍛煉運(yùn)動(dòng)，是對(duì)減肥效果很好的。那么我們就要了解做什么運(yùn)動(dòng)比較效果好呢？小編給大家具體說一下運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動(dòng)，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會(huì)見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)!有氧運(yùn)動(dòng)減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

注意事項(xiàng)

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

2.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。一般來說，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。

沒有那種運(yùn)動(dòng)可以說是最好的，想瘦身主要還是要根據(jù)自身情況去選擇運(yùn)動(dòng)方式，減肥一定要有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。但最重要的還是堅(jiān)持，前幾天下定決心熱情似火，后幾天就沒勁偷懶太累，這樣是不行的，減肥貴在堅(jiān)持。