大家都知道跑步前的拉伸是很重要的，為了預防傷痛，運動前必須做下拉伸。但是這種做法是錯的。運動前做拉伸會降低運動能力，提高受傷的風險。然而很多跑步者每周花費很多時間跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分鐘做拉伸運動。那么跑步前做如何做拉伸運動才有效呢？

拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。運動前是一定要做的，因為你在運動的時候，需要一個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬，就像健身運動員比賽的時候，會先做熱身運動。對于拉伸要多長時間，這要看個人的身體情況，

運動后拉伸，是為了揮發運動后產生的乳酸，避免肌肉過于酸痛。

注意事項：

1、感受拉伸的部位，很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性。而實際最應該注意的是要牽拉哪個部位的肌肉。

2、不要屏住呼吸，很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。

3、止于不感到疼痛的程度，拉伸時最重要的不是最大幅度地彎曲身體。有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，但如果拉伸過度，只會增加肌肉疼痛的風險、收效甚微。

在力量鍛煉之后需要對肌肉進行拉伸，這樣不僅僅有利于肌肉的塑型，也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。所以說，拉伸有這么多好處，運動前熱身是很有必要的。但是拉伸也一定要適度，講究方法，也會事倍功半，要記住適度而緩慢仔細。