許多人在剛開始跑步的時候，都會出現肋骨疼的現象，尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候，就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛，多數人不明白這是怎么回事？其實在跑步的時候，尤其是新手跑步很容易出現這個問題，下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現肋骨疼的原因都有哪些吧！

跑步肋部痛的原因

那么，究竟是什么原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現象呢?當人類吸氣的時候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發生痙攣，導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛，那是錯誤的，喝水不會帶來問題。

如何避免跑步時肋部痛

如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發力呼吸，而不僅是從胸部開始，因為這么做你可以吸入更多空氣。

另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現，因為如果你熱身不足，這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。解決方法是，當你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。

肋部痛如何處理

如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘，然后通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lipbreathing)法來強制呼氣。

如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節奏。如果你通常是右腳著地時呼氣，那么可以改為左腳落地時呼氣。

如果試過上述方法都不管用，你應該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時深呼吸，等疼痛感消失再繼續跑。

跑步出現肋骨疼，主要是跑步的方法有問題，如果出現肋骨疼的時候，最好能停下來，當疼痛緩解以后，再開始跑之前，適當進行熱身運動是很有必要的，尤其是在跑步的時候要學會呼吸，一定要注意不要張著嘴跑，這樣很容易導致吸入大量的涼氣，出現疼痛現象。