很多學(xué)習(xí)武術(shù)的朋友們都會(huì)選擇一些格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠?qū)W一些防身武術(shù)，這無(wú)論是處理以后我們遇見(jiàn)的突發(fā)狀況，以及對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進(jìn)一步了解一下格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，下面簡(jiǎn)述一下吧。

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次。

坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi),保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松，然后重復(fù)。

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過(guò)上健康快樂(lè)的生活，同時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況也可以提高我們的自衛(wèi)能力。