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格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些

作者:fyy26  時(shí)間:2015-09-23 17:40:03  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多學(xué)習(xí)武術(shù)的朋友們都會(huì)選擇一些格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃,能夠幫助自己提高自身的身體素質(zhì),同時(shí)還能夠?qū)W一些防身武術(shù),這無(wú)論是處理以后我們遇見(jiàn)的突發(fā)狀況,以及對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高都是非常有幫助的,相信大家都想進(jìn)一步了解一下格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃,下面簡(jiǎn)述一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)

2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直并分開(kāi),保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。

格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下,能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質(zhì),可以免受很多種不必要疾病的困擾,幫助我們過(guò)上健康快樂(lè)的生活,同時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況也可以提高我們的自衛(wèi)能力。

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