男人希望自己高大威猛，女人希望自己更有女性魅力，其實(shí)很多的肌肉都是可以進(jìn)行鍛煉的，而且通過(guò)有效的鍛煉能夠充分發(fā)揮好的效果的，那么如何鍛煉性肌肉呢，下面就針對(duì)一些游俠哦的鍛煉方法進(jìn)行一些講解，看看怎么樣鍛煉好男人或者女人的性肌肉的，希望能夠有所幫助。

許多人知道，經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。

沒(méi)有尿失禁等問(wèn)題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí)，因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往更令人滿意。

譬如說(shuō)有些婦女在生產(chǎn)之后，老覺(jué)得自己陰道松弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單方便，可以有效加強(qiáng)陰部肌肉強(qiáng)度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻嗄蛴?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。

如果平時(shí)可以進(jìn)行鍛煉性肌肉的情況下，還是選擇上面的一些有效的鍛煉方法，希望通過(guò)以上的鍛煉很好的保持性肌肉的緊張，這樣不僅能夠讓男性舒服，也是讓女性更顯出女性的魅力的，所以平時(shí)還是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些性肌肉的鍛煉。